Η προετοιμασία του Κιπτσόγκε για μαραθώνιο (αναλυτικό πρόγραμμα) 1ο μέρος

Αποτελεί κοινή παραδοχή πως ο Έλιουντ Κιπτσόγκε είναι αυτή τη στιγμή ο κορυφαίος μαραθωνοδρόμος στον κόσμο και για πολλούς είναι ο κορυφαίος όλων των εποχών. Προφανώς όλοι θέλουν να μάθουν τα μυστικά του και τελικά ο σπουδαίος Κενυάτης μας κάνει τη χάρη να μοιραστεί να ημερολόγιο της προετοιμασίας του για το φετινό μαραθώνιο του Βερολίνου. Το Sportsfeed παρουσιάζει το πρώτο μέρος από το ημερολόγιο της προετοιμασίας του

Πρόκειται για τις προπονήσεις που ξεκίνησε στις 10 Αυγούστου ενόψει του μαραθωνίου του Βερολίνου που θα έτρεχε στις 24 Σεπτεμβρίου. Ουσιαστικά πρόκειται για το τελευταίο κομμάτι πριν από τον αγώνα.

10 Αυγούστου
Πρωί – 30,8χλμ. σε ρυθμό 1:42 (στο πρόγραμμα ήταν 30χλμ. αλλά αναγκάστηκα να κάνω μια παράκαμψη που στο τέλος ήταν 800μ. επιπλέον)
Απόγευμα – 10χλμ. σε χαραλό ρυθμό 40 λεπτών
11 Αυγούστου
Πρωί – 16χλμ. σε χαλαρό ρυθμό (70 λεπτά)
Απόγευμα – 10χλμ. σε χαραλό ρυθμό 40 λεπτών
12 Αυγούστου
Πρωί – 10 λεπτά ζέσταμα (1,9χλμ.), 4Χ10 λεπτά με δύο λεπτά διάλειμμα και με ρυθμό 2:45-2:50 το χιλιόμετρο στην κατηφόρα και 3:10-3:15 στην ανηφόρα. Το διάλειμμα είναι πολύ χαλαρό τρέξιμο και στο τέλος 15 λεπτά χαλάρωμα (2,2χλμ.). Ολόκληρη η προπόνηση έγινε σε 80 λεπτά.
Απόγευμα – 12χλμ. (50 λεπτά)
13 Αυγούστου
Πρωί – 22χλμ. (78 λεπτά)
14 Αυγούστου
Πρωί – 21χλμ. σε 70 λεπτά, σε διαδρομή χωρίς ανηφόρες κατηφόρες, κυρίως το δρόμο.
Απόγευμα – 10χλμ. (40 λεπτά)
15 Αυγούστου
Πρωί – Εντός σταδίου προπόνηση. Ζέσταμα 15 λεπτά (3,1χλμ.). 1.200μ σε 3:25, μία στροφή τζόγκινγκ, 5Χ1.000μ. σε 2:55 (1:30 διάλειμμα), μία στροφή τζόγκινγκ, 3Χ300μ. σε 40-42 δευτερόλεπτα (1 λεπτό διάλειμμα), μια στροφή τζόγκινγκ, 2Χ200μ. σε 27 δευτερόλεπα (1 λεπτό διάλειμμα), 15 λεπτα χαλάρωμα (3χλμ.).
16 Αυγούστου
Πρωί – 18χλμ. χαλαρό (71 λεπτά)
Απόγευμα – 11χλμ. χαλαρό (44 λεπτά)
17 Αυγούστου
Πρωί – 40χλμ. σε ρυθμό 2:26
18 Αυγούστου
Πρωί – 18χλμ. χαλαρό (70 λεπτά)
Απόγευμα – 10χλμ. (39 λεπτά)
19 Αυγούστου
Πρωί – 10 λεπτά ζέσταμα (2χλμ.), 30χλμ. σε ανώμαλο δρόμο με ένα λεπτό σε μεγάλη ένταση, ένα λεπτό χαλαρό και μέση ταχύτητα 2:45/χλμ. Χαλάρωμα 15 λεπτά (2,8χλμ.).
20 Αυγούστου
Πρωί – 20χλμ. χαλαρό (77 λεπτά)
21 Αυγούστου
Πρωί – 21χλμ. χαλαρό (72 λεπτά)
Απόγευμα – 11χλμ. χαλαρό (43 λεπτά)

Tags

WH7-banner
azsports_logo-1
ZoiPlagiosSF