Connect with us

ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ

Με ασκήσεις στίβου το παγκόσμιο ρεκόρ από τον Γουατανάμπε

Published

on

Ο 19χρονος Ιπέι Γουατανάμπε βρίσκεται από χθες στο παγκόσμιο επίκεντρο της κολύμβησης, με το παγκόσμιο ρεκόρ που σημείωσε στα 200μ. πρόσθιο. Οι προπονητές του Ιάπωνα, αποκάλυψαν ότι η ενδυνάμωση στα πόδια τον έκανε τόσο γρήγορο και φρόντισαν να δημοσιοποιήσουν μέρος από το προπονητικό πρόγραμμα του.

Προπονητής του Γουατανάμπε στο πανεπιστήμιο Γουασέντα όπου σπουδάζει, είναι ο Κεισούκε Οκούνο. Αυτός αποκάλυψε ότι ο 19χρονος δούλεψε πολύ εκτός πισίνας για να καταφέρει να γίνει τόσο γρήγορος. Οι ασκήσεις με βάρη και η χρήση ασκήσεων του στίβου έκανε τον Γουατανάμπε να σπάσει το φράγμα το 2:07.00.
O νεαρός αθλητής ο οποίος το 2015 είχε κάνει παγκόσμιο ρεκόρ εφήβων με 2:09.75, τον περασμένο Αύγουστο στο Ρίο έκανε στον ημιτελικό 2:07.22 αλλά η απειρία του, δεν του επέτρεψε να είναι το ίδιο γρήγορος ή και γρηγορότερος στον τελικό με αποτέλεσμα να ολοκληρώσει στην έκτη θέση.
Τί μεσολάβησε από τον Αύγουστο μέχρι τα τέλη του Ιανουαρίου για να κολυμπήσει σε 2:06.67; Πολλές ασκήσεις ενδυνάμωσεις στα πόδια και μάλιστα πολλές από αυτές τις δανείστηκε από τον στίβο. Αυτό που κατάφερε είναι να διοχετεύει περισσότερη ενέργεια με τα πόδια κάνοντας τον πολύ γρήγορο στο πρόσθιο.
Τι περιαμβάνει λοιπόν η προπόνηση του Γουατανάμπε; Μια σειρά από ασκήσεις όπως καθίσματα και αλτικές.

Το πρόγραμμα του Γουατανάμπε
– Καθίσματα (squat) και άρσεις θανάτου με βάρος, αλλά όχι πολλά κιλά
– Άλματα με το σχοινάκι για επτά λεπτά
– Αλτικές από ημικάθισμα 30 επαναλήψεις επί δύο σετ
– Αλτικές, γόνατα στο στήθος 10 επαναλήψεις επί δύο σετ
– Καθίσματα (squat) και άρσεις θανάτου με το ένα πόδι, με τη χρήση του TRX 10 επαναλήψεις επί δύο σετ για κάθε πόδι
– Αλτικό τρέξιμο 20 μέτρων (δείτε το βίντεο)

– Τρέξιμο με τα γόνατα ψηλά χρησιμοποιώντας την τακτική Ταμπάτα (υψηλή ένταση με μικρά διαλλείματα).

Οι απόψεις - editorial που δημοσιεύονται στο Sportsfeed απηχούν τις απόψεις των συγγραφέων και όχι του Sportsfeed το οποίο τηρεί πιστά τις αρχές της ελευθεροτυπίας: Η δημοσίευση είναι η ψυχή της δικαιοσύνης. Copyright © 2022 Sportsfeed.gr

*/