Το γκρουπ του Χρήστου Παπαχρήστου, προετοιμάζεται στην Αιθιοπία και το Sportsfeed ζήτησε το ημερήσιο πρόγραμμα των Φιλάνδρα, Μαρινάκου και Κοΐνη για να μεταφέρει στους αναγνώστες του, την επίπονη προσπάθεια των Ελληνίδων πρωταθλητριών.
του Τόλη Λελεκίδη
[email protected]
Η Έλενα Φιλάνδρα, η Αναστασία Μαρινάκου και η Αθηνά Κοΐνη πραγματοποιούν το βασικό στάδιο προετοιμασίας τους στην Αιθιοπία. Μαζί με τον ομοσπονδιακό προπονητή αναχώρησαν στις αρχές Γενάρη για την Αντίς Αμπέμπα και το προπονητικό κέντρο του Κενενίσα Μπεκέλε. Πώς όμως είναι μια ημέρα για τις τρεις πρωταθλήτριες και τον προπονητή τους στη χώρα της Αφρικής. Αν υπήρχε ημερολόγιο να γράφουν πώς περνούν τις ημέρες τους δεν θα είχαν πολλές διαφορές. Για έναν πρωταθλητή αυτό που έχει σημασία σε μια προετοιμασία είναι η συστηματική προπόνηση και να βγει όσο περισσότερος όγκος. Ειδικά όταν πρόκειται για το υψόμετρο στην Αιθιοπία και συγκεκριμένα στο οροπέδιο Σολούλτα. Το Sportsfeed ζήτησε να μας γράψουν το… ημερολόγιό τους και τι περιλαμβάνει το πρόγραμμά τους.
Εγερτήριο
«Σηκωνόμαστε στις 07:30, η ομάδα ετοιμάζεται και στις 08:00 τρώμε το πρωϊνό που θα μας δώσει την απαραίτητη ενέργεια».
Η πρώτη προπόνηση
«Στις 09:30 ξεκινά η πρωινή προπόνηση που περιλαμβάνει τρέξιμο στο υψόμετρο και ολοκληρώνεται γύρω στις 11 το πρωί».
Ξεκούραση και γεύμα
«Από τις 11 έως τις 12:30 υπάρχει 1,5 ώρα ξεκούρασης. Ακολουθεί ένα μισάωρο χαλάρωσης μέχρι τη μία, οπότε και τρώμε το μεσημεριανό μας. Στις 14:00 θα έχουμε τελειώσει και θα πάμε στα δωμάτιά μας. Ο καθένας έχει το δικό του. Εκεί θα κοιμηθούμε μέχρι τις 16:00 το απόγευμα».
Δεύτερη προπόνηση
«Θα ξυπνήσουμε στις 16:00 και θα ετοιμαστούμε για να συγκεντρωθούμε όλοι μας στις 16:30, προκειμένου να πάμε στο στάδιο της Αντίς Αμπέμπα και να κάνουμε την απογευματινή μας προπόνηση η οποία είναι η πιο δύσκολη. Κάνουμε πολλές διαφορετικές ασκήσεις που διαρκούν μέχρι τις 18:30 το απόγευμα».
Επιστροφή στη βάση
«Μετά την ολοκλήρωση της απογευματινής προπόνησης, επιστρέφουμε, στο ξενοδοχείο. Χαλαρώνουμε λίγο, καμιά φορά πίνουμε και καφέ μέχρι να πάει 20:00, όταν και είναι η ώρα του βραδινού γεύματος».
Η ώρα του ύπνου
«Μετά το βραδινό γεύμα, δεν μένουμε πολλή ώρα ξύπνιοι και μπορεί στις 22:00 να έχουμε πάει ήδη για ύπνο. Άλλωστε η κούραση είναι τέτοια μετά από διπλή προπόνηση που έχουμε ανάγκη να κοιμηθούμε νωρίς. Η επομένη ημέρα έχει το ίδιο πρόγραμμα, κάτι που σημαίνει ότι πρέπει να σηκωθούμε στις 07.30 το πρωί».
Η Κυριακή
«Το πρόγραμμα διαφοροποιείται την Κυριακή καθώς κάνουμε μόνο πρωινή προπόνηση και στη συνέχεια η Μέσερετ Ντεφάρ, μαζί με τον άνδρα της έρχονται και μας παίρνουν από τους ξενώνες και πηγαίνουμε στην Αντίς Αμπέμπα για φαγητό και καφέ. Αυτή είναι και η χαλάρωσή μας από τη ρουτίνα της προπόνησης. Πάντως, είναι μοναδική η εμπειρία να προετοιμάζεσαι σε αυτή τη χώρα με τη μεγάλη παράδοση στους δρόμους και να βλέπεις πώς προετοιμάζονται. Ανάμεσα στους αθλητές που βλέπαμε πώς γυμνάζονται στο υψόμετρο είναι η Ντεφάρ και η Μπούρκα».
Ν’ αναφέρουμε ότι η Αθηνά Κοΐνη έχει πάει ξανά στην Αιθιοπία, αφού έχει δεσμούς με τη χώρα. Η μητέρα της είναι από την Αιθιοπία, ενώ ξαδέλφη της αθλήτριας είναι η μεγάλη δρομέας, που γέννησε πρόσφατα, Μέσερετ Ντεφάρ. Όσον αφορά τις Φιλάνδρα και Μαρινάκου είναι η πρώτη φορά που ταξιδεύουν στη χώρα για προετοιμασία.
Η Φιλάνδρα θα μπει στα 800 μέτρα με στόχο το όριο για το ευρωπαϊκό πρωτάθλημα κλειστού στην Πράγα. Η Μαρινάκου θα μπει στα 1.500μ. και πρωτίστως θέλει να βελτιώσει την ατομική της επίδοση και από εκεί και πέρα, ίσως να είναι στις δυνατότητές της και το όριο για την Πράγα. Τέλος, η Κοΐνη είχε μείνει πίσω λόγω του τραυματισμού της, οπότε σκοπός της είναι να μπει σε κούρσες στα 3.000μ. Για εκείνη ο στόχος της είναι να βρίσκεται σε καλή κατάσταση το καλοκαίρι.
