Δεν υπάρχει αμφιβολία πως η Κέιτι Λεντέκι είναι αυτή τη στιγμή η αθλήτρια φαινόμενο της παγκόσμιας κολύμβησης. Έχετε όμως την απορία να μάθετε τί κάνει η 19χρονη Αμερικανίδα στις προπονήσεις και κατορθώνει να είναι η απόλυτη κυρίαρχη από τα 200μ. μέχρι τα 1.500μ. ελεύθερο;
Είναι γεγονός ότι οι άνδρες συναθλητές της, δε θέλουν να κολυμπούν μαζί της στις προπονήσεις γιατί τους καταστρέφει τον εγωισμό. Το έχουν πει ο Φελπς με τον Λόχτι, πως δεν τους έκανε καλό να βλέπουν τη Λεντέκι στις προπονήσεις να κολυμπά πιο γρήγορα από αυτούς.
Στο τελευταίο σεμινάριο προπονητικής που έγινε στις ΗΠΑ, ο προπονητής της Λεντέκι, Μπρους Γκέμελ παρουσίασε το πρόγραμμα προπόνησης της αθλήτριάς του στο δρόμο για τα τράιαλς των Ολυμπιακών Αγώνων όταν την προετοίμαζε για τη σκυτάλη 4Χ100μ. ελεύθερο και τα 200μ. ελεύθερο που ήταν οι δύο στόχοι που ήθελε να προσθέσει στα 400μ. και 800μ. ελεύθερο όπου πραγματικά δεν έχει αντίπαλη.
Σύμφωνα με τον Γκέμελ, η Λεντέκι για τα 100μ. και το 200μ. ελεύθερο έκανε δύο σετ προπονήσεων (σε γιάρδες) και αυτά ήταν:
1ο σετ
Αυτό έγινε τον Μάιο και η Λεντέκι έδειξε φοβερές αντοχές καθώς είχε φορτώσει με μεγάλο όγκο προπονήσεων.
Το πρόγραμμα:
12Χ200 γιάρδες σε 25αρα πισίνα
Τέσσερα 200αρια με στόχο κάτω από το 2:10 – τα έκανε σε μ.ο. 1:56
Τέσσερα 200αρια με στόχο κάτω από το 2:05 – τα έκανε σε μ.ο. 1:52
Τέσσερα 200αρια στους χρόνους της – έκανε 1:48, 1;49, 1:48 και το τελευταίο 1:47.4
2ο σετ
Αυτό πραγματοποιήθηκε τον Ιούνιο και δούλεψε περισσότερο στην αντοχή και το σπριντ στα τελειώματα. Αυτό που όπως φάνηκε την έκανε ανίκητη στο Ρίο.
Να σημειωθεί ότι μεταξύ των 200αριων και των 100αριων δεν υπήρχε καθόλου ξεκούραση, καθώς τα ξεκινούσε αμέσως. Και αυτό το πρόγραμμα έγινε σε 25αρα πισίνα (γιάρδες).
Το πρόγραμμα:
Οκτώ 200αρια με στόχο κάτω από το 2:20 – τα έκανε με μ.ο. 1:49.1
Οκτώ 100αρια με στόχο κάτω από το 1:20 – τα έκανε με μ.ο. 52.1
Όπως γίνεται αντιληπτό, το φοβερό κολύμπι της Λεντέκι στο Ριο όπου κέρδισε τέσσερα χρυσά (200/400/800μ. ελεύθερο και 4Χ200μ. ελεύθερο) και ένα αργυρό (4Χ100μ. ελεύθερο), ήταν αποτέλεσμα σκληρής δουλειάς σε συνδυασμό φυσικά με το ταλέντο και τα τρομερά σωματικά προσόντα που διαθέτει. Το συνολικό πακέτο την καθιστά πραγματικό φαινόμενο και είναι μόλις 19 ετών!
