Ο Ζουλιέν Βάντερς στα 22 του έχει ήδη 27:25 στα 10χλμ δρόμου και 59:13 στον ημιμαραθώνιο, επιδόσεις που προμηνύουν ότι εκπληκτική μελλοντική πορεία. Η σκληρή προπόνηση σε κατάλληλο περιβάλλον φαίνεται να είναι το κλειδί.
του Παναγιώτη Βότση
[email protected]
Λίγο πριν κλείσει τα 20 ο Βάντερς πήρε μία αρκετά τολμηρή απόφαση: μετακόμισε στην Κένυα για να βελτιώσει το τρέξιμο του. Η αντοχή εξασφαλίζει αρκετά χρήματα μόνο αν είσαι στο κορυφαίο επίπεδο και ο Ελβετός ανέβαλλε τις πανεπιστημιακές σπουδές και την καριέρα του για να δει πόσο μακριά μπορούσε να πάει, μια επιλογή που σίγουρα του βγήκε. Τα τελευταία δύο χρόνια που ζει και προπονείται στο Ίτεν της Κένυας, την παγκόσμια πρωτεύουσα του τρεξίματος, έχει καταφέρει να κατεβάσει το ατομικό του ρεκόρ ενάμιση λεπτό στα 10χλμ και ένα λεπτό στον ημιμαραθώνιο.
«Η Κένυα ήταν ξεκάθαρη επιλογή για εμένα. Είναι το ιδανικό περιβάλλον για να βελτιωθώ και για να πετύχω τους στόχους μου. Έχω εξαιρετικά γκρουπ με τα οποία προπονούμαι σε υψηλό επίπεδο και αυτό είναι που με κάνει να ξεπερνώ τα όριά μου καθημερινά. Πέρα από αυτό, το υψόμετρο αλλά και το λοφώδες έδαφος δημιουργούν απαιτήσεις για τους μύες, πράγμα που με κάνει να βελτιώνομαι απίστευτα. Αλλά και η ζωή εκτός προπόνησης μου ταιριάζει, δεν έχει άγχη. Για αυτό και επέλεξα να ζήσω εκεί το μεγαλύτερο διάστημα του χρόνου.» είπε. Η βελτίωση όμως δεν έχει προκύψει μόνο λόγω της αλλαγής περιβάλλοντος, είναι και αποτέλεσμα σκληρής δουλειάς. Κάθε εβδομάδα κάνει τα εξής:
13 προπονήσεις
170-190 χιλιόμετρα τρέξιμο
5 προπονήσεις ενδυνάμωσης κορμού
2-3 προπονήσεις με βάρη
2-3 μασάζ
Αμέτρητες ώρες αποθεραπείας
Ανέφερε επίσης ότι οι τελευταίες αλλαγές που έχει κάνει στην προπόνησή του είναι να αυξήσει τον όγκο της διαλειμματικής προπόνησης (από 8-10χλμ σε 12-14χλμ) και τη διάρκεια του τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων με τέμπο. (25χλμ με μέσο ρυθμό 3:10-3:15 λεπτά/χλμ ή 35χλμ με μέσο ρυθμό 3:25-3:30 λεπτά/χλμ).
Ενδιαφέρον έχει και το παράδειγμα της διαλειμματικής που έδωσε:
2 x 3000μ. στο 8:45
5 x 1200μ. στο 3.24
2 x 2 x 600μ. στο 1:37-1:38
2μιση ώρες αποθεραπεία
Η πιο δύσκολη του προπόνηση όμως είναι πραγματικά εντυπωσιακή: 22χλμ που αποτελούνται από 3χλμ στο 8:50-8:55 (δηλαδή κάτω από 3 λεπτά/χλμ) με ενδιάμεσο «διάλειμμα» 1χλμ στο 3:20. Πριν από ένα μεγάλο αγώνα δεν χαλαρώνει την προπόνηση για περισσότερο από 3 μέρες, γιατί αλλιώς, όπως λέει, νιώθει λίγο ληθαργικός. Για παράδειγμα, πέντε μέρες πριν κάνει το 59:13 στον ημιμαραθώνιο των Ηνωμένων Αραβικών Εμιράτων (RAK) είχε κάνει την εξής προπόνηση: 4 x 1200μ. στο 3:24, 4 x 1000μ. στο 2:46μ., 4 x 800μ. στο 2:09 και τέλος ένα 400ρι -όλα μέσα- στα 55 δευτερόλεπτα. Όλα αυτά με 2μιση λεπτά ενδιάμεση ξεκούραση και όλα αυτά σε ένα ανισόπεδο χωμάτινο γήπεδο σε υψόμετρο 2200μ.
Ως προς τη διατροφή, ο Βάντερς είναι και πάλι πειθαρχημένος. Το πρωί, παρόλο που έχει και τις πιο δύσκολες προπονήσεις συνηθίζει να τρέχει με άδειο στομάχι (μόνο καφέ): «Μου αρκεί να καταναλώσω υδατάνθρακες το προηγούμενο βράδυ πριν από μία δύσκολη προπόνηση. Δε μου αρέσει να τρέχω με γεμάτο στομάχι.» Η διατροφή του απαρτίζεται από βασικές τροφές της Κένυας: ουγκάλι, ζυμαρικά, λαχανικά και κοτόπουλο μερικές φορές την εβδομάδα.
Ο Ελβετός αγαπάει ακόμα την πίστα σταδίου και θα διεκδικήσει μετάλλια στα 5000μ. και τα 10000μ. στους Ολυμπιακούς του Τόκιο. Μέχρι τότε είπε ότι σίγουρα δε θα τρέξει μαραθώνιο. Μακροπρόθεσμος στόχος του είναι να καταρρίψει το παγκόσμιο ρεκόρ ημιμαραθωνίου, που μπορεί να φαντάζει δύσκολο γιατί πρέπει να βελτιωθεί άλλα 55 δευτερόλεπτα, αλλά ήδη έχει βελτιώσει το χρόνο του κατά 4 λεπτά μέσα σε 2 χρόνια και δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι είναι μόλις 22 χρονών.
Πηγή: Sweat Elite
