Αν θέλετε να ασχοληθείτε με το τρέξιμο και δεν ξέρετε τί πρέπει να φορέσετε, ακολουθούν 10 συμβουλές για το νέο σας ξεκίνημα.
της Ελεονώρας Ρωσιάδου
[email protected]
Το καλό είναι ότι δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός ή φανταχτερά ρούχα και υπάρχουν πολλές επιλογές για να τρέξετε εντελώς δωρεάν, ωστόσο τα μόνα έξοδα που θα χρειαστείτε, είναι ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια. Κάθε τύπος ποδιού είναι και διαφορετικός για αυτό εκτός από το να σας αρέσει εμφανισιακά το παπούτσι, βασιστείτε στη γνώμη του ειδικού πωλητή. Εξηγείστε του για ποιο λόγο το χρειάζεστε και σε τί διαδρομές πρόκειται να το χρησιμοποιήσετε και συμβουλευτείτε την άποψη του πριν κάνετε την αγορά σας. Μη διστάσετε να ξοδέψετε το κάτι παραπάνω κοντά στο ποσό που διαθέτετε, όχι για να είναι κάποιας φίρμας αλλά για να πετύχετε την καλύτερη δυνατή ποιότητα.
Δημιουργήστε το προσωπικό σας στiλ, φορέστε αυτό που σας εκφράζει περισσότερο και αφήστε την ενέργεια να λάμψει από μέσα σας, με ρούχα και παπούτσια απλά να σας βοηθούν για ένα ακόμα καλύτερο αποτέλεσμα.
Παπούτσια
Επιλέξτε όσων το δυνατόν πιο ελαφριά παπούτσια.Αν θέλετε να διευκολύνετε τον εαυτό σας και να επιβαρύνετε όσο το δυνατό λιγότερο την σπονδυλική σας στήλη φροντίστε τα υποδήματα σας να μην έχουν ιδιαίτερο βάρος. Άνετα και στο σωστό μέγεθος μπορούν να κάνουν το τρέξιμο σας ανάλαφρο.
Προσοχή στους αστράγαλους
Δώστε ελευθερία κινήσεων στους αστράγαλους σας. Αποφύγετε τα παπούτσια τύπου αθλητικά μποτάκια, εκτός από το ότι είναι βαριά, περιορίζουν και την κινητικότητα του ποδιού σας. Τα συγκεκριμένα παπούτσια απευθύνονται σε αθλητές που εκτελούν συχνά άλματα όπως μπασκετμπολίστες, για να τους προστατεύουν από τραυματισμούς.
Οι πάτοι κάνουν τη διαφορά
Φροντίστε να υπάρχουν σωστές καμάρες και πάτοι στα παπούτσια για την καλύτερη δυνατή απορρόφηση των κραδασμών. Ειδικά στις μικρές ηλικίες όπου δε έχει ολοκληρωθεί η ανάπτυξη του πέλματος, οι σωστές καμάρες στους πάτους, είναι απαραίτητες σε όλα τα παιδικά παπούτσια.
Η ένδυση
Το πρώτο που θα χρειαστεί να προσέξετε είναι το ύφασμα να επιτρέπει στο σώμα σας να αναπνέει. Αποφύγετε τα βαμβακερά ρούχα και επιλέξτε συνθετικά υφάσματα όπως lycra, polyester κ.α. Πάλι θα ιδρώσετε αλλά τουλάχιστον βοηθάτε το δέρμα σας να αναπνέει περισσότερο από τα 100% βαμβακερά. Η χρήση πλαστικής μεμβράνης σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος για υποτιθέμενη μεγαλύτερη καύση λίπους, δεν συνίσταται γιατί μόνο αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει και δυσχεραίνει την προσπάθεια.
Άνεση και… αεροδυναμική
Φροντίστε να επιλέξετε ελαφριά ρούχα, που να επιτρέπουν την ελευθερία κινήσεων στις αρθρώσεις σας. Τα φαρδιά ρούχα μπορεί να προσφέρουν μια άνεση, αλλά εκτός του ότι χρειάζεται να μεταφέρετε επιπλέον βάρος, έχετε και λιγότερο καλή αεροδυναμική, καταναλώνοντας περισσότερη ενέργεια.
Προσοχή στον ήλιο
Αν τρέχετε μέρα καπέλο, γυαλιά ηλίου και αντηλιακό είναι απαραίτητα. Ιδιαίτερα κατά τη θερινή περίοδο προστατεύστε τον οργανισμό σας από την ηλιακή ακτινοβολία με ένα αθλητικό καπέλο που εφαρμόζει χωρίς να πιέζει το κρανίο, ένα ζευγάρι γυαλιά ηλίου με κορδονάκι για περισσότερη άνεση και με τη χρήση αντηλιακού με υψηλό δείκτη προστασίας.
Η νύχτα θέλει φωσφορούχα
Αν πάλι επιλέξετε να τρέξετε κατά τη διάρκεια της νύχτας κυρίως σε ελεύθερη διαδρομή, φροντίστε ο ρουχισμός να σας κάνει εμφανείς στο σκοτάδι. Εφοδιαστείτε με φωσφορούχο εξοπλισμό ή έστω κάποιο μικρό λαμπάκι που σας κάνει ορατούς σε οδηγούς αλλά και πεζούς και απολαύστε μια προπόνηση κάτω από τα άστρα.
Τα εσώρουχα
Διαλέξτε άνετα εσώρουχα που επιτρέπουν την καλή κυκλοφορία του αίματος. Για τις γυναίκες ο στηθόδεσμος θα πρέπει να είναι ναι μεν σφιχτός για να συγκρατεί, αλλά όχι τόσο ώστε να περιορίζει την κινητικότητα του θώρακα και τις αναπνοές. Οι αθλητικές κάλτσες είναι απαραίτητες για την σωστή υγιεινή και την αποφυγή έντονης εφίδρωσης του πέλματος.
Αλλαγή των ιδρωμένων
Εκτός από το νερό που θα χρειαστεί να έχετε μαζί σας, θυμηθείτε να έχετε και μια αλλαξιά με ρούχα για το τέλος. Το σώμα σας θα βρίσκεται σε υψηλή θερμοκρασία και η απότομη πτώση για προσαρμογή με τη θερμοκρασία περιβάλλοντος, σε συνδυασμό με το ότι θα είστε ιδρωμένοι, παραμονεύει γρίπη και ιώσεις.
Ομαδική… εμφάνιση
Σε περίπτωση που η απόφαση για τρέξιμο είναι ομαδική, φροντίστε να ντυθείτε πανομοιότυπα. Μαζί με τους φίλους σας, φορέστε ρούχα με ίδια χρώματα ή αν μπορείτε φτιάξτε ακόμα και τα δικά σας μπλουζάκια και απολαύστε την προσπάθεια μαζί. Βρείτε ένα έξυπνο σύνθημα που σας εμψυχώνει και γιατί όχι αποτελέστε πρότυπα και για νέα μέλη στην ομάδα σας.
