Μπορεί ο άνθρωπος να είναι γεννημένος για μεγάλα πράγματα αλλά ένα θα αποτελεί τη σημαντικότερη αδυναμία του και αυτό είναι το πρωινό ξύπνημα.
του Στέφανου Σουλιώτη
[email protected]
Είναι εκείνη η στιγμή που χτυπάει το ξυπνητήρι και ζητάς από τον εαυτό σου «πέντε λεπτά ακόμα» σαν να πρόκειται για το πολυτιμότερο δώρο που θα μπορούσε να σου χαρίσει κάποιος. Όλη η διαδικασία μοιάζει με μαρτύριο αν σκεφτείς πως μπορεί να βρίσκεσαι στην καρδιά του χειμώνα, έξω να βρέχει κι εσύ να πρέπει στις έξι το πρωί να βρίσκεσαι μέσα σε μία παγωμένη πισίνα για την προπόνησή σου. Παρακάτω ακολουθούν μερικά tips για να γίνει το πρωινό ξύπνημα λιγότερο ανυπόφορο και να σταματήσεις να αναθεματίζει ξυπνητήρι που χτυπάει κάθε μέρα στις 05:10.
01
Ετοίμασε τον εξοπλισμό σου από το βράδυ και αυτό για δύο λόγους. Ο ένας είναι ο προφανής: θα ρυθμίσεις το ξυνπνητήρι για να χτυπήσει δέκα λεπτά αργότερα (ή περισσότερα ανάλογα με το πόσα πρέπει να βάλεις στο σάκο πριν φύγεις για προπόνηση). Ο λιγότερο προφανής είναι πως το να είσαι ήδη έτοιμος για την επόμενη ημέρα σε κάνει να πηγαίνεις για ύπνο με λιγότερες σκέψεις στο μυαλό.
02
Άσε το φως να μπει. Μην κρύβεσαι από τον ήλιο. Με το που θα ξυπνήσεις άναψε τα φώτα, γύρνα τις περσίδες, τράβηξε τις κουρτίνες ή απομάκρυνε οτιδήποτε άλλο έχεις που εμποδίζει το φως να φτάσει σε σένα. Με αυτόν τον τρόπο ενεργοποιείται το βιολογικό ρολόι. Το σώμα καταλαβαίνει πως είναι πρωί και πως πρέπει να ξεκινήσει τις δικές του διαδικασίες.
03
Συνέχισε να κινείσαι Η στασιμότητα δεν ωφέλησε κανέναν. Ποτέ και σε οποιονδήποτε τομέα. Βοήθα το σώμα σου να μπει σε λειτουργία. Μην κάθεσαι με μισόκλειστα μάτια όταν τρως πρωινό ούτε να στηρίζεις το κεφάλι στο χέρι σου παρακαλώντας από μέσα σου να σου τηλεφωνήσει ο προπονητής για να σου πει πως ακυρώθηκε η προπόνηση. Στέλνεις λάθος σημάδια στον οργανισμό σου. Παραμένοντας σε νωχελικό mode το σώμα είναι πιο πιθανό να σε ξαναστείλει κάτω από την κουβέρτα παρά σε ξυπνήσει. Κάνε κινήσεις ώστε να κυκλοφορήσει το αίμα.
04
Ενυδατώσου. Γνώριζες πως μπορείς να χάσεις μέχρι και ένα λίτρο νερού ενώ κοιμάσαι; Και όμως! Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα ποτήρι νερό. Έτσι ο οργανισμός θα αναπληρώσει όλα τα υγρά που έχασε κατά τη διάρκεια του ύπνου.
05
Κοιμήσου καλά το βράδυ. Ένας γεμάτος ύπνος επτά-οκτώ ωρών το προηγούμενο βράδυ είναι ο,τι πρέπει αλλά για να συμβεί αυτό θα πρέπει προηγουμένως να έχουν εκπληρωθεί κάποιες προϋποθέσεις: α) μην κάνεις τόσο πολύ προπόνηση δύο ώρες πριν κοιμηθείς (αν και πολλές φορές δεν είναι εφικτό αυτό), β) περιόρισε την τηλεόραση και τη χρήση του κινητού τηλεφώνου, γ) απέφευγε τον καφέ πριν πας για ύπνο, δ) ο χώρος που κοιμάσαι να είναι όσο πιο σκοτεινός γίνεται.
06
Βάλε τα πράγματα σε σειρά. Η δύναμη της συνήθειας είναι πολύ μεγάλη οπότε εκμεταλλεύσου το προς όφελός σου δημιουργώντας μια αλληλουχία πράξεων που σταδιακά θα γίνεται αυτόματα: α) κλείσε το ξυπνητήρι, β) τράβα τις κουρτίνες, γ) στρώσε το κρεβάτι σου, δ) πήγαινε στο μπάνιο, ε) πιες ένα ποτήρι νερό, στ) φτιάξε πρωινό.
